- ����Ƽ�
������������һ���滺ȫ�����⼰����������ɿ����������٤��γ̣��������������˶�ϵͳ�Ʒ���ȡ�����䴴ʼ�ˣ�Joseph H.pilates��Լɪ��������������������С�������������������ʲô�˶�����ӭ��ҽ����ο���ϣ���Դ������������
�����������˶�����
�����������Ӣ����Pilates��Pilates Method�������������ᡱ����ơ������Ἴ�����������Ե¹���Լɪ���ݲ���˹�������ᣨJoseph Hubertus Pilates������������һ���˶���ʽ�ͼ��ܡ���������ǰ���Դ�����һ����ѵ���������˶��ļ��ܳ�Ϊ������������Contrology����
���������������˶��ķ�Χ����������ܹ������˳�500�������������ij���Ƭ���¼Ƭ�����������ġ����ǰ����˵��ϲټ������������������Ĺ�������е�Ķ����������������������˶��ĸ��
����������������˶����������������һ���˶�������Ҫ�Ƕ�����������С����Ⱥ��ά�ֺ��������������ơ��ﵽ����ƽ�⡢��չ���ɺ�֫��Ļ��Χ�ͻ������ǿ���Ժ��ļ�Ⱥ�Ŀ��ơ���ǿ���Զ�֫�弰����������֯����Ӧ��֧�䣬�������ȷ�ĺ������������е�һ��ȫ��Э���˶���
�����������ʺ���Щ��
����1��ȱ���˶��İ�����Ⱥ
�����������칫��ʹ����ʧȥ������֧�Ų�ס���壬�����������ᱳʹ���ö���֮������������������������������������չ�����ļ��⣬��������㰴Ħ��ͬʱ��ϰ����������������ѹ����ƽ���ֲ���
����2���������ı��ε���Ⱥ
���������������˶��������ơ����졢�����������������ε�Ů���ص㲿λ���������źܺõİ�æ������Ҳ���ʺ�Ů������ʵ�����ж���������Ҫ��
�����������˶�������Ҳ��Ҫ����ΪΪ����Ҫ���˶��Ƶ�һ���˶������ʺϴ�����ˣ��ܹ������Ǿ����ϰ��ͬʱ�����˶�������ɵ�Ч����
���������������
����1������ѪҺѭ��
���������ᾭ���˶����������ϣ��ܹ���Ч���������ѪҺѭ�������������彡���������������߹��ܡ�
����2������ķι���
����������Ļ���ԭ��֮һ������Ⱥ�������ĺ����ܹ������������������������̼���ų������Ӷ��Դ������ķι��ܡ�
����3������ѹ��
������������ĺ�������Ϻ�����������ϰ�ܹ��������뼡�⣬�Ӷ�����ѹ����
����4����ǿ��������
������ϰ������������θ�ͳ����䶯���Ӷ����ͻ�θ��������θ����Σ�ա�
����5����������
������ϰ������������������������ؽ��ȶ��ԣ��Ӷ���������������
����6����ʵ����
�����������ܹ�ʹȫ���ļ����ʵ���е��ԣ��ü�����ǿ׳��������ϸ��Ŷ��
����7��������̬
�����������ܹ������β������ȡ��첲��˫��Ȳ�λ�ļ�����ӽ�ʵ���е��ԣ�������ʱ�̲����ֳ����õ�����״̬�����������˵���̬����ȥ���������ţ�
�����������˶���������Ҫ��
������������Ҫ��
���������˶�
����ƽ���ڵ棬˫�����ͷ�����ֱۼ�ס���䣬˫ϥ�������Ųȵأ�������(ע�⣺Ҫ����ͣ���������)
������ͺ������п��Ƶ������������������ս����Ų�Ҫ��ء�
��������ֱͦ������³���������(����ʱ������ص�ԭ״̬������Ҫ�����п���)
�����β��˶�
���������������ɣ��²�����ֱ���ż�ŵأ���̧�����Źؽ�ͬ�������ߴ���Ρ�
�������������Ⱥ�չ���ս��β�����ֱϥ�ǡ�
���������˶�
�������ԣ�������֫ͬʱ̧����������ֱۣ�����Ӿ��ˮ���ơ�
����ָ������żⷽ���£��Ų����������ֱͦ��
�����������������ߣ�����β���Ҫ���䡣�����������ָ������ơ�
���������˶�
���������������ȹ��𣬽ŷ����²��Ƚţ��ֱ�����ϥ�ǡ�
����ֱ��֧�ţ���������ֱ�ߣ��ֱ�б��չ45�ȣ�������
�����������˶���Ҫ��Ч
����������ѵ�������ɵ¹���Լɪ�������ᴴ����������ӱ���������ܹ��������˹�����ұ�ϰ�ߣ��������Э��ƽ�⡣ͬʱ�����ڰ��˶����Զ����ط��Լ��Ծ�����ɼ�ʹ�����ᣬ���Ǽ��ⲻ�ʵ����⣬���ܹ������������˶������ơ��������˶��ܹ������������������β��������ߣ�����������ͬʱ��ǿ�������ٹ��ܣ���ǿ���ơ�����Э�����¡�
������������ϰ�������ܹ����쵽���������λ�����ߺͼ��⣬���㽡�����ʣ����ʳ��������Ŀ�����ʮ�ֵľ��������У��������㿴�����ɰͰ͵ģ���Ҳ����������ʺ��������ʷ�ʽ���������ڡ�
�������������٤��һ����
�������ǡ�
������������һ�ּ����٤���赸����ٵ�����ѵ���������٤�����һ��ʱ�������Ƕ�̬���٤�Ǿ�̬�ģ��������ű����ϵIJ�һ�����٤ע�������ƽ�⣬�������ע�������屾�����Ǽ��⣬���Ǻ��٤һ������������ѹ�ĺ÷�ʽ��
�����������˶���ϰ�ص�
����A.����ת��
����1.˫����ϥ��£��˫��ƽ�е��棬��ֹ������
����2.����ʱ����������������ת��һ�࣬��ǿ�������伡��������
����������ʾ�������Ӵ����ɺ��㼰Ťת�ķ��ȡ�
����B.������ƽ����ϰ
����1.���ȹ�ţ��ҽż����أ����ƽ�е�����ս������������⣬����֤���ؾ��ȷֲ�����ϥ���������ϣ���ֹ������
����2.����ʱ�ҽż���أ�������ƽ�е���λ��ͣס��
����������ʾ����ֶ���ʱ��Ȼ��������ֵ���ȫ������Ⱥ���Լ��ƽ��״̬���������������������εļ��⡣�˶�����ǿ���IJ�λ���ȹ��Լ�����ƽ���ԡ�
������������ʲô�˶�
����1����������һ�־����ԵĽ����˶�
����������ѵ�������ɵ¹���Լɪ����������1926�괴�����ƹ��һ���˶�������ϵ--һ�־����ԵĽ����˶���������һ��ע�����弡����������ܵ�ѵ���������������������ء��εȲ�λ��ѵ���������������غ��������鼯�е�ѵ����������̫������������ȡ�˶������Ļ�������������������������о��ɹ������������ֻ��������������רҵ�赸������м����ѵ����ҽ�ƿ�����������Ȭ����ļ��幦�ܼ����������Ļָ���
����2�������������ԭ��
����רע:Ω��רע�ſ��Ѿ���������������������ܵ�ÿ����������ֱ�����רע�������ƻ�ϵص��������������˺��������������������ȡ�
��������:רע��Ϻ���������ܴ�Ŀ�������ÿһ����ʽ����ʼ��Ҫ���ÿ����������嵽��ijһ�����ƣ���Ҫ�ÿ�����ά�֣��ö���֮����ͻ�ǿ������չ�����λ��������ÿ��ˡ�
��������:������ȸ����������ã�����ʶ�������������ĵļ��⣬�����ͱ�������ǿ�ȡ�
��������:�����ȷ�ĺ������ܹ�������ĸ�ǻ���⣬����Ķ����������������Э���������������ƣ�����ʱ��ᷢ������������Զһ�㣬������������һЩ���ﵽ��֮ǰû�е�����Ķ������ȡ�
����ȷ:Ҫȷ����Ҫ��˼������˶��У����о��ϵ�����������Щϸ�ķֱ𣬻�����õ���Ȼ��ͬ�ĸ��ܡ�
��������:�ٶ�Ҫ���ȣ���Ҫ����������֫����ij�����ơ������Ͷ���֮��Ҳ����������
����������:���������ᡱ�Ķ���������ȡ�ú�Ч����ǰ�ᡣ
����3����ϰ�������ע������
������ϰʱ�������ٶ�Ҫ�����������ӳ��������ʱ�䣬�Ӷ����ĸ����������ﵽ����Ŀ�ġ����պ���̬��������ʱ����ᶯ����������Ĵ̼������������У�������������Թ̶�����ѧ��ÿ����ϰ2-3��Ϊ�ˣ�ÿ�����������������������
�����˶�ǰ2Сʱ��ò�Ҫ��ʳ��������Ĵֶ�������Ҫ�����������������������ȶ����ã���Э�����붯������ɡ�����˶�ǰ�Եù�������Ӱ�츹����Ⱥ���˶���������������θ�͵Ȳ��ʸо�����������������������Ȳ�̧�ߵö�����������dz����ʡ�
������ϰ���2Сʱ�ڣ�Ҳ��ò�Ҫ��ʳ�����������˶�����ϰ��������³´�л�ٶȽ��ӿ죬����Ҳ��ƽʱ�죬�������ν�ij������ա�
������ϰ������ĺô�
���������ľ�����ò�����������������Դٽ�����еĽ�����ƽ���ģ��ȶ��Ķ����������˵�����ƽ�������⾫����š��������ͼ�ǿ�����ʱ���Դٽ�ѭ��ϵͳ����ת��ɨ������������ע���������ڸ���ѹ��������õ����ĵĽ�����
�������õ�ƽ���Ժ�Э����������ʮ��ʱ������ƽ���Ի���Ϊ�����ή����������ʧȥ�����Զ��˻���������ͨ���ȶ����Ķ�Ťת�����ϻ��Ĺ��̡���������˶��������ڱ��������ȶ��Ե�ϸ�ģ���ļ��⣬ͬʱ�ü����ӵ�������ǿ׳��
����������ʹ�ͽ�Ӳ���������Ӫ��������������죬���ǿ����ü��⽡���������˵Ŀ����Խ�����͡������ỹ���Դ̼��ؽ����IJ����������������ȣ��������ͼ��ļ�����ɣ�������ʹ�кͽ����С�
�����������ʺϵ���Ⱥ
����ȱ���˶����ϰ��壬�������칫��ʹ����ʧȥ������֧�Ų�ס���壬�����������ᱳʹ���ö���֮������������������������������������չ�����ļ��⣬��������㰴Ħ��ͬʱ��ϰ����������������ѹ����ƽ���ֲ���
�����������ʺ��κ�����εĶ����ߣ���ʹ�����ڵĸ�ŮҲ�ɸ��ŵ�ʦ��ϰ���Լ�ǿ�����ij����������ѳ�Ϊ������������ŵĽ�����ʽ֮һ��
�����ܶ������조��ӵ�����ԣ���Χ���γɵġ�����Ȧ��Խ��Խ�����������ľ��Ǹ��������������������β����⣬�ȿ�ж��������Ȧ�������ܼ�������ѹ�������ʺ��ϰ����ˡ�
������������ʵķ���
����1��������������:����һ���ܼļ����Ӷ����������ø����������������ܰ�����ȼ�ո����Ķ���֬�������ڼ�־������ɼ��������ϵ���Ŷ!
����1.1��ƽ���ڵ����ϣ�˫��ƽ�����������ԣ��ո���������ϥ90�ȡ�
����1.2���ҽ������45�ȣ����������С�Ȳ��֣��н���ظ������ҽţ��ظ�10�Ρ�
����1.3��ƽ���ڵ����ϣ�˫��ƽ�����������ԣ��ո���������ϥ90�ȡ��ҽ������45�ȣ����������С�Ȳ��֣��н���ظ������ҽţ��ظ�10�Ρ�
����1.4���ҽ������45�ȣ����������С�Ȳ��֣��ø���������������ͷ̧������
����2������������:��������Ҫע��������Ť����������������������Ť���ϰ�����������Чȼ��������������Ҳ�Ϳ���������С��Χ��!
����2.1���������ڵ����ϣ�������ֱ���ո�ͦ�أ�˫���������ſ������ij��¡�
����2.2��������������Ť��������嵽��ߣ��������ٻָ�ԭ�������ơ����һ�������Ť�����ظ�5�Ρ�
����������ʲô�˶���������£�
��ѧ��ʲô04-12
�Ҹ���ʲô02-17
�Ҹ���ʲô��02-20
������ʲô03-15
������ʲô03-15
������ʲô����08-19
����ʲô����03-19
�����ʲô����03-16
Ƥ����ʲô��10-28