成功扣篮经验分享

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成功扣篮经验分享

成功扣篮经验分享
更新时间:2018-05-11
成功扣篮经验分享

  各位弹客们,你们好。最近扣篮成功率高了,想跟大家分享了一下我的个人心得:

  首先第一个原因是冬训结束,天气变暖,力量的增强效果出来了。但是我不觉得力量能使弹跳力增加多少,更多的是使高度更加稳定了。

  第二个原因是最近对肌肉弹性和助跑练习多了,增加身体的协调性。我多练的是跳箱,跳深等一些增强式训练。我关注点不是在于能跳多高,而是弹性,接触地面的那一下的快速蹬地。在健身房练习一步助跑,多步助跑的关注点不在于能跳多高,而是做什么样的动作能够使身体更加简单跳起来,能在高频率练习的同时减少对我脆弱膝盖的劳损。

  第三个原因就是对扣篮动作的爆发力训练,对于矮个子说我们会用尽力气去跳得高,问题是滞空长了,到了最高点就没力,以至于扣不进或软绵绵的,所以手臂爆发力很重要,拿球或接球后快速扣进,就需要专门练习动作,如普通扣篮时手腕下压的动作,折叠需要练习向下后向上的动作,风车扣篮要练习快速抡臂的动作等等。

  坚持训练是矮个子扣篮的基本条件,在训练时多思考存在的问题就会少走一些弯路。以上总结仅是个人观点,期望对你们有所帮忙。早日找到贴合自己的训练方法!